لاغري در 30 روز

 با چالش يك ماهه

كاهش وزن و رسيدن به يك اندام متناسب براي بسياري تبديل به يك آرزو شده است و همين انگيزه آنها براي شركت در چالش هاي مختلف در اين زمينه مي باشد .

چالش كاهش وزن و تناسب اندام چيست؟

مفهوم پشت چالش 30 روزه بسيار ساده و حركتي رو به جلو است. هر روز به مدت 30 روز حركات ورزشي و كارهاي مربوط به سلامت را انجام دهيد تا زماني كه نتيجه دلخواه خود را مي گيريد. اگر اين تمرين ها درست انجام شود (به اين معني كه هر روز و براي مدت 30 روز باشد) توانايي بدن براي انطباق و تغيير به حداكثر مي رسد و در نتيجه تغييرعضلاني بيشتر، چربي كمتر، پاها قوي تر و … نتيجه مي شود.
به عنوان مثال، 30 روز چالش حركت پلانك، كه يكي از محبوب ترين حركات است با انجام آن به مدت سي روز به ايجاد قدرت و پيشرفت در تناسب اندام كمك خواهد كرد.
البته همه ما حركت هايي را براي ورزش و افزايش فعاليت بدني را در نظر داريم اما كدام چالش هاي ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟ اگر شما به صورت حرفه اي ورزش را دنبال نميكنيد و وقت كافي براي ورزش هاي گوناگون را نداريد در اينجا برخي از حركات كه شما ممكن است بخواهيد به آن ها فكر كنيد را مي آوريم تا بتوانيد به صورت بهينه از وقت خود استفاده كنيد و بيشترين بازده ممكن را بدست آوريد:

 با چالش يك ماهه

كاهش وزن و رسيدن به يك اندام متناسب براي بسياري تبديل به يك آرزو شده است و همين انگيزه آنها براي شركت در چالش هاي مختلف در اين زمينه مي باشد .

چالش كاهش وزن و تناسب اندام چيست؟

مفهوم پشت چالش 30 روزه بسيار ساده و حركتي رو به جلو است. هر روز به مدت 30 روز حركات ورزشي و كارهاي مربوط به سلامت را انجام دهيد تا زماني كه نتيجه دلخواه خود را مي گيريد. اگر اين تمرين ها درست انجام شود (به اين معني كه هر روز و براي مدت 30 روز باشد) توانايي بدن براي انطباق و تغيير به حداكثر مي رسد و در نتيجه تغييرعضلاني بيشتر، چربي كمتر، پاها قوي تر و … نتيجه مي شود.
به عنوان مثال، 30 روز چالش حركت پلانك، كه يكي از محبوب ترين حركات است با انجام آن به مدت سي روز به ايجاد قدرت و پيشرفت در تناسب اندام كمك خواهد كرد.
البته همه ما حركت هايي را براي ورزش و افزايش فعاليت بدني را در نظر داريم اما كدام چالش هاي ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟ اگر شما به صورت حرفه اي ورزش را دنبال نميكنيد و وقت كافي براي ورزش هاي گوناگون را نداريد در اينجا برخي از حركات كه شما ممكن است بخواهيد به آن ها فكر كنيد را مي آوريم تا بتوانيد به صورت بهينه از وقت خود استفاده كنيد و بيشترين بازده ممكن را بدست آوريد:

راه و روش هاي موثر تناسب اندام و كاهش وزن

1-چالش حركت پلانك 30 روزه 

از آنجا كه حركت پلانك يكي از بهترين تمرينات شكمي و كلي براي بدن است كه شما مي توانيد انجام دهيد، اين چالش كمك خواهد كرد كه تن و شكم شما صاف شود.

2-چالش اسكات 30 روزه
شما قادر به ساخت عضلات در پاها وباسن خود خواهيد بود و همچنين براي كمك به سفت كردن تمام بدن و شكم خود بسيار مفيد است.

3- چالش بازوي 30 روزه
چالش بازوي 30 روزه سلاحي بزرگ براي تقويت عضله سه سر، عضلات دو سر بازو، شانه ها و ساعد براي كمك به از بين بردن چربي اضافي بازو است.
علاوه بر اين سه حركت ذكر شده در اينجا، حركات بسيار ديگري نيز وجود دارد، از جمله تمرينات مربوط عضلات شكم ، بازوها و انواع حركات اسكات. با استفاده از روش اصولي ورزش (از جمله افزايش تكرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهيد تا چالش هاي 30 روزه كه بر اصول علمي ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. اين چالش ها بهترين راه براي تناسب اندام بدون نياز به عضويت در باشگاه و يا استفاده از تجهيزات ورزشي گران هستند.